Dbają chłopaki o mnie, wzrost mam jak Oley jeszcze miecha brakuje, więc faszerują i liczą że kiedyś się uda ze mnie coś zrobić %-) poodpisuje jak starczy mi dzis czasu więc cierpliwości ;-) Matiapl - szczerze, t3 przyspiesza utlenianie makroskładników, zużywanie glikogenu mięśniowego(trudno się na nim dobrze naładować przed zawodami) i stąd ta [...]
[...] ! Oboje wiemy jak to jest.. zawsze może być lepiej :-D również chciałbym stanąć z Tobą na scenie i podawać sobie wafle ryżowe na backstage heheh, mam nadzieję, że i tam uda mi się wystąpić :-)) powodzenia Prz1993, mam nadzieję, że też wystąpisz na MP, bo naprawdę masz konkretną sylwetkę i jako junior musisz pokazać, że młodzi też potrafią [...]
[...] wychodząc w Męskiej np. Tak czy siak, póki co obrałem taką drogę, żeby trzymać miskę w miarę czysto, robić wolne i spokojne postępy i chociaż póki co zrobić tą plażówkę. Jak uda mi się w końcu zejść z tych 22% bf do chociaż takiego, żeby odkryć brzuch. Potem się będę martwił. Nie chcę kombinować, bo ja to jestem kombinator i zmieniam co jakiś [...]
[...] dorzuciłem jeszcze glutation musujący pod język (mówią, że ma bardzo dobre wyniki więc nie zaszkodzi dodac a, że chyba jest to z Włoskich aptek:) warto sprawdzić..... Bez odbioru za 90 min trening Łapka+ Cardio potem jak się uda jeszcze raz cardio miały być nogi ale kolano jeszcze mnie boli po niedzielnym meczu więc na razie musze odpuscić....
Adam masz super miesnie nog, uda sie rzucaja w oczy. Mam podobnie, genetycznie dol jest "mocarniejszy" w stosunku do gory i masywniejszy. Jakie cardio stosowac przy koncu docinki by jak najmniej je pompowac i zeby tak wody nie trzymaly? Robie dziennie 2x45 raz na rowerku drugi po silowym na orbitreku. Obwody schodza powoli, separacja sie poprawia [...]
[...] Pije juz drugi dzień, wczoraj wpadło 30g soli jakieś 12L wody. Forma życiowa i na 100% wychodze do 100kg. Tu fotki z wczoraj - potem postaram sie dodać coś z dziś jak się uda + foto moich nowych majtów. Podopiecznemu który mnie ugości na czas zawodów czyli przed i po, otrzyma takie same :-)) świetne są, te od Roberta się nie umywają do nich. [...]
[...] który prezentuje się następująco: pon: basen wt: barki biceps triceps cardio śr: plecy klatka czw: wolne pt: triceps biceps barki cardio sbt: klata plecy kaptury cardio ndz: uda łydki brzuch Plecy zostaną podzielone na dni w których idzie grubść i szerokość, klatka na górę i środek, może jeszcze ewentualnie dół. Zobczy się jak to wyjdzie. [...]
[...] tego rozłożenia w sbt i ndz. Tak więc po korekcie jest tak: pon: basen wt: barki biceps triceps cardio śr: plecy klatka czw: wolne pt: triceps biceps barki cardio sbt: uda łydki brzuch ndz: klata plecy kaptury cardio W środę bd klata po wcześniejszym tricu i barkach ale jak już pisałem druga partia bd traktowana nieco lżej niż pierwsza. [...]
A ja mam nadzieję, że wreszcie uda nam się spotkać - próbuję się z Tobą kontaktować od poniedziałku (obiecane spotkanie było już jakiś czas temu) :-) Zmieniony przez - Nikki w dniu 2015-05-22 09:44:31
[...] Oficjalne wyniki-jak by się gdzieś wkradł błąd,coś byłoby niezrozumiałe,jakis protest itp-są na to 24 godziny Małe objaśnienie rubryka m/pas jest współczynnikiem określajacym ile cm obwodu głównych grup mieśniowych przypada na 1 cm obwodu pasa. m = suma obwodów klaty,bicepsa i uda. /SFD/Images/2015/7/1/e391265c06804f158c69ba0eb609d2b0.jpg
[...] o potwierdzenie swojego wyjazdu.Jak by zaszły okoliczzności uniemożliwiające Wam wyjazd-różnie to bywa niestety-prosze natychmiast w tym temacie o tym pisaać-wtedy może się uda komuś innemu rozdysponować bilety,bo szkoda by się zmarnowały. Prosze też przysłać na priv dane osobowe osób: -Imiona Nazwiska -adresy zameldowania (z dowodu) -nr dowodu [...]
Dzieki za wypowiedzi, posłuchałem waszych rad, i rozpisałem plan uwzgledniając trening siłowy klatki 2 x w tygodniu, byłbym wdzięczny gdybyście go ocenili , jest mniej przełądowany niż poprzedni, ale jakieś błędy mogą być , o to plan: 1 dzień poniedziałek: (klatka + łydki + brzuch) Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej – 6 s x 3,3,2,2,1,1 2. Rozpiętki [...]
[...] początku przygody z siłownią, bo ja mam kompleks chudych łapek :D Blokad nie widzę, ale pewne ograniczenia owszem.Ręce rosną, ale bardzo powoli.Po tylu latach ciężkiej pracy udało się dojśc tylko do 42-43cm, ale faktem jest, że ręka wygląda fajnie.Widać, że to umięśnione ramię, a nie ulana parówa.Nie mówie, że u Ciebie też tak bedzie. Ja ogólnie [...]
ja bym proponował trochę urealnić plany, bo te 5 kilo miesięcznie to się nie uda. Raczej nastaw się na czerpanie przyjemności z poprawy kondycji, siły, sprawności i redukcji jako całości. Nie warto stawiać sobie wyśrubowanych celów (mało realnych) i rozczarowywać się brakiem ich realizacji. Owszem można tyle zgubić w takim czasie - tylko czy w [...]
[...] np, jeśli chodzi o posadzenie pośladków na pięcie w trakcie przysiadu to bez problemu. ;) ,czuje ,ze cwicze jeśli robie intensywne szybkie obwody ,lub na osobne partie, jak zrobiłąm ostatnio trening siłowy na pośladki i uda to super, dlatego jakos bardziej do mnie przemawiają,a obwodoy to chyba jako dodatek,albo na siłowni z większym obciążeniem
Pewnie tak bardzo dokładnie jak Koniu151 mi to nie wyjdzie do końca, ale może akurat coś uda mi się powalczyć z samym sobą i przy okazji nie zrobię sobie krzywdy :) w tamtym roku w podobny sposób zjechałem około 10kg do obecnej wagi i tak oscylowałem cały rok w okolicach tych 105kg.
[...] nie doszedłem do siebie po wczoraj. Po nieprzespanej nocy 8h w pracy i treningu nie mogę powiedzieć, że jestem zmęczony, tak jak powineinem być. Nie mniej jednak trening udany. W wiośle poszło pare serii więcej z 36, na biceps również dodane także nie jest chyba źle ;-) dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g [...]
Oglądam to co uda mi się znaleźć od wczoraj no i chyba ostatecznie najbardziej przemówił do mnie ten trening rozpisany przez Martucca 1. Rozpiętki na maszynie 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie [...]
MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1
